Þessi óþægilega, þunga tilfinning fyrir eða á meðan á blæðingum stendur? Já, hún er raunveruleg - og hún getur verið ótrúlega pirrandi. Hvort sem gallabuxurnar þínar þrengjast eða meltingin hægir á sér, upplifa margar konur greinilegar breytingar á líkama sínum vegna hormónabreytinga í gegnum tíðahringinn. Góðu fréttirnar? Það eru ýmsar leiðir til að draga úr óþægindunum. Við skulum kafa ofan í hvað veldur uppþembu á blæðingum og hvernig er hægt að minnka hana á áhrifaríkan hátt.
Hvað er uppþemba á blæðingum?
Uppþembu á blæðingum vísar til tilfinningar um fyllingu, þyngsli eða bólgu á kviðsvæðinu sem kemur venjulega fram dagana fyrir blæðingar. Þetta er oft vegna vökvasöfnunar og breytinga á meltingu út af sveiflum á hormónum.
Hvað veldur uppþembu á blæðingum?
Uppþemba á blæðingum er aðallega vegna breytinga á estrógeni og prógesteróni. Þessi hormón hafa áhrif á hvernig líkaminn heldur vatni og salti, sem getur leitt til bólgu eða þrota. Að auki geta hormónabreytingar hægt á meltingarkerfinu, sem stuðlar að loftmyndun, hægðatregðu og þessari þungu, uppþembu. Lífsstílsþættir eins og mataræði, streita og vökvainntaka hafa einnig áhrif á hversu mikil uppþemban verður.
Ein einföld og náttúruleg leið til að styðja við hormónajafnvægi og lina þessi mánaðarlegu óþægindi er Period SOS - staðbundið krem frá Glow University sem er þróað í samvinnu við kvensjúkdómalækna. Þú berð það á kviðinn daglega og blanda náttúrulegra innihaldsefna virkar í gegnum húðina með því að styðja við örvun lykilhormóna.
Hvernig geturðu meðhöndlað og komið í veg fyrir uppþembu á blæðingum?
Hér eru sjö einföld og vísindalega staðfest ráð til að hjálpa þér að draga úr uppþembu á blæðingum og líða betur:
1. Forðastu saltan mat
Saltrík matvæli geta valdið því að líkaminn haldi meira vatni, sem gerir uppþembu verri. Reyndu að draga úr unnum matvælum, niðursoðnum súpum, kartöflum og veitingahúsamat - sérstaklega vikuna fyrir blæðingar.
2. Borðaðu kalíumríkan mat
Kalíum hjálpar til við að koma vökvajafnvægi á í líkamanum og getur unnið gegn áhrifum natríums (saltsins). Veldu matvæli eins og banana, sætar kartöflur, avókadó og laufgrænmeti til að lina uppþembu á náttúrulegan hátt.
3. Drekktu mikið vatn
Það kann að virðast óskynsamlegt, en að drekka meira vatn dregur í raun úr vökvasöfnun. Að halda vökvajafnvægi styður nýrnastarfsemi og meltingu, sem hjálpar líkamanum að skola út umfram natríum og vinna gegn uppþembu.
4. Hreyfðu þig reglulega
Jafnvel létt hreyfing eins og ganga, jóga eða teygjur geta örvað meltingu og dregið úr vökvasöfnun. Hreyfing hjálpar einnig til við að bæta blóðrásina, sem getur stuðlað að léttari tilfinningu.
5. Endurskoðaðu núverandi lyf
Sum lyf, þar á meðal ákveðnar getnaðarvarnarpillur eða bólgueyðandi lyf, geta stuðlað að uppþembu sem aukaverkun. Ef þig grunar að lyfin þín séu að valda uppþembunni skaltu ræða við lækninn þinn um aðra valkosti.
6. Slepptu áfengi og koffíni í bili
Bæði áfengi og koffín geta þurrkað þig, hægt á meltingu og aukið bólgur - sem allt getur aukið uppþembu. Prófaðu að skipta út kaffi eða víni fyrir jurtate eins og engifer eða piparmyntu á þessum tíma.
7. Prófaðu náttúrulegt fæðubótarefni gegn uppþembu
Eftir ára rannsóknir á rót vandans við uppþembu og ítarlegar prófanir á innihaldsefnum, var Bloating SOS frá Glow þróað. Þetta byltingarkennda duft er fullt af meltingarensímum og Morosil™ - verðlaunuðu innihaldsefni sem styður við fituefnaskipti. Það er samþykkt af læknum og hannað til að hjálpa þér að sigrast á uppþembu, afeitra lifur og finna fyrir meiri orku - náttúrulega, alla daga mánaðarins.
Hvenær ættir þú að leita til læknis?
Þó að væg uppþemba sé algeng ættir þú að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann ef:
- Uppþemban er alvarleg eða langvarandi
- Hún truflar daglegt líf þitt
- Hún fylgir skyndileg þyngdaraukning, verkir eða óvenjuleg meltingarvandamál
- Viðvarandi uppþemba gæti bent til hormónaójafnvægis, fæðuóþols eða alvarlegra ástands eins og legslímuflakk eða iðraólgu.
Lokahugleiðingar
Uppþembu getur verið algengur hluti af tíðahringnum þínum, en hún þarf ekki að taka yfir daginn. Litlar lífsstílsbreytingar - eins og að fínstilla mataræðið, vera virkur og halda vökva - geta skipt sköpum. Og ef líkami þinn þarfnast smá auka stuðnings, þá eru fæðubótarefni eins og Period SOS eða Bloating SOS til staðar til að hjálpa þér að líða sem best, allan mánuðinn.